2010年07月14日

食事バランス摂れていますか?一日の食事チェ〜ックして見ましょう

先日、健康診断がありました〜
結果はさておき、食事のバランスをよくすることでメタボを防ぐことが出来るとか。

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まずは、一日の食事チェ〜ック

★朝食

A 朝食はしっかり食べる‥3点 
ご飯に目玉焼きに野菜たっぷりの味噌汁。ヨーグルトも。
B とりあえず何かたべればいい‥1点 
コンビニおにぎりでも大丈夫
C 朝は食べない。食べられない‥0点 
朝、起きてすぐには食欲も出ない。朝はパス

★昼食

A バランスなんて気にせず食べたいものを食べる‥1点 
こってりラーメンに餃子、チャーハンも。
B 昼こそバランス重視!‥3点 
昼食は野菜もある和定食。野菜の小鉢も付けるかな。
C 忙しい!簡単に済ませるしかない!‥1点 
書類を見ながら、カップめんやパンかな。

★夕食

A やっぱり和食でしょ‥3点 
ご飯に刺身にかぼちゃの煮物など、
品数が多いと食べた気がするね。
B やっと今日のメイン!好きなものを好きなだけ‥1点 
今日は頑張った!好きなものをたっぷりと。
ロースかつに大盛りご飯にお肉たっぷり豚汁。
油が多めだけど‥まあいいか。
C 夜はやっぱりお酒だね。おつまみだけでOK!‥0点 
夜は毎日晩酌。お酒の分だけご飯をへらしたから、いいでしょ。

★間食・夜食

A おやつも酒も腹八分で控えます‥1点 
あと少し欲しいけど我慢。その分ご飯 ご飯!
B お酒大好き!やめられないね‥0点 
お酒が多いと身体に悪いって知ってるけど‥ね。
C 疲れには甘いものよ!‥0点 
甘いもの・スナック菓子は一息入れたいときの救世主!

さて、以上の4つの質問の合計は何点でしたか?

チェック結果
★9〜10点‥その調子、その調子
 時には羽目をはずしても、普段の食事がしっかりして
いるのでちょっとの調整でバランスが取れますね。
★6〜8点‥あともう一歩!
 自分の食生活のどこが悪いか自覚しながらも、
なかなか実行に移せないんですよね。もうすこしだけ、
意識して食事を選びましょう。あと少しですよ!
★4〜5点‥イエローカード!
 食べてストレスを発散していませんか?でも、その
食べ方でバランスはどうですか?野菜・果物・乳製品。
今日はどれだけ食べましたか?
★0〜3点‥ほとんど赤信号!
 毎年、健康診断の結果が怖くありませんか?
ともかく、まずはできることから始めましょう。
そのままでは、洒落にならない未来がやってきますよ。

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次回は、「食生活が及ぼす肥満への道。肥満の悪影響について」です。
(参考 農林水産省 食事バランスガイド より)
 
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posted by ホームウェル諫早・大栄ハウジング at 11:21 | Comment(0) | TrackBack(0) | Enjoy Life
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